pixabay
Продолжительная работа за компьютером или телефоном сокращает сон человека в среднем на 16 минут. К таким выводам пришли израильские ученые. По словам специалистов, работа за электронными устройствами препятствует выработке мелатонина. Так ли это на самом деле? Какие еще причины могут влиять на сон человека?
И как улучшить процесс засыпания? Об этом РЕН ТВ рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.Причины негативного влияния на сон
Фото: pixabay Использование гаджетов перед сном действительно оказывает негативное воздействие на сон человека, говорит София Черкасова. Одной из причин, по ее словам, является физиологическая.
«Что касается синего цвета, а конкретно бело-голубой части спектра, то это та часть спектра, которая совпадает у экранов гаджетов и естественного дневного цвета. Когда часть этого спектра попадает на сетчатку, передается электрохимический сигнал в мозг, и в эпифизе прекращается выработка гормона сна – мелатонина, который важен для начала сна», – пояснила сомнолог.
Кроме того, отмечает врач, существует и психологическая причина воздействия гаджетов. Она заключается в том, что человек, как правило, использует электронные устройства для работы или развлечений, что оказывает влияние на нервную систему.
«И то, и другое представляет собой большую информационную нагрузку. Поэтому возбужденная нервная система не имеет возможности быстро успокоиться и уснуть», – рассказала Черкасова.
Вместе с тем, в качестве причины сокращения общей длительности сна специалист назвала так называемую прокрастинацию сна.
«Человек в надежде получить вечером свободное время, расслабиться и провести его по своему усмотрению, серфит по сайтам и соцсетям длительное время и сознательно откладывает время засыпания. Это тоже может выступать как фактор сокращения общей длительности сна», – подчеркнула эксперт.
Рекомендации сомнолога
Фото: pixabay Для наилучшего самочувствия и сна София Черкасова советует переводить гаджеты в ночной режим и снижать яркость экрана.
«Ночной режим поможет от физиологической причины – от бело-голубого спектра. Он перестанет воздействовать, и человек будет лучше себя чувствовать. Также можно предельно уменьшить яркость экран и смотреть на него на отдалении», – поделилась врач.
По данным специалиста, среднестатистический россиянин проводит в смартфоне семь часов 52 минуты, два с половиной часа из которых приходятся на соцсети. В этой связи сомнолог рекомендует уменьшить использование гаджетов с нерабочей целью до одного часа в день.
«Что касается прокрастинации сна, то можно внести серфинг в расписание и устаивать его ограниченно по времени, на протяжении светового дня», – заключила Черкасова.
Ранее диетолог назвала самый лучший напиток перед сном.
Свежие комментарии