Тренер рассказал, что будет, если проходить 10 тысяч шагов в день

Популярная рекомендация проходить по 10 тысяч шагов в день не имеет научного подтверждения, однако ходьба полезна для здоровья. Такое мнение выразил тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин в беседе с РИА "Новости". 

"10 000 шагов или примерно 7,6–7,8 км – цифра, которая хорошо звучит, но научно не подтверждена.

Для кого-то, в зависимости от уровня здоровья, это число слишком маленькое; для кого-то – очень большое. Минимальная нагрузка для сердца, суставов и позвоночника примерно соответствует планке 5 000 шагов в день. Это около 40 минут ходьбы: по 20 минут утром и вечером", – говорит Евгений Шувакин, отметив, что при отсутствии серьезных заболеваний эта цифра легко достижима. 

По словам специалиста, нагрузку в 5 000 шагов полезно увеличить, поскольку сидячая работа сильно вредит здоровью человека. 

Тренер отметил, что ходьба является простым способом снижения артериального давления и риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также польза будет от скандинавской ходьбы, которая включает в работу мышцы рук и спины. 

"Однако если вам не нравится долго ходить, в этом нет ничего плохого. Можно выбрать любой другой вид активности, который вам подходит: фитнес, прогулки, плавание или нагрузку в виде езды на велосипеде", – отметил Евгений Шувакин.