Сомнолог рассказал, что качество сна может меняться из-за времени года

Global Look Press/Blisstil/Keystone Press Agency

Качество сна может страдать из-за нарушения циркадного ритма. Так одним из факторов влияния является смена времени года, об этом рассказал "Радио 1" сомнолог, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

"Циркадные ритмы начинают нарушаться, потому что у нас исчезает времязадователь в виде яркого солнечного света.

То есть мозг начинает не понимать, где день, а где ночь" - подчеркнул Бузунов.

Он также отметил, что в Росси 50% людей живут с дефицитом витамина D, что влияет на общее состояние организма. Так сам по себе недостаток солнечного света может напрямую влиять на настроение и приводить к сезонной депрессии и эффективным расстройствам. Еще одним сезонным "заболеванием" является возникновение проблем со сном в период смены времен года. Это связано с ухудшением погоды и температурными изменениями, подчеркнул доктор медицинский наук.

Эксперт также обозначил, что для приведения в стабильное состояние организма в непростой для него сезонный период, требуется думать о ночном сне еще с самого утра. Так Бузунов рассказал, что основа всего содержится в здоровом образе жизни, в том числе в правильном питании.

"Завтрак – съешь сам, обед – подели с другом, ужин – отдай врагу, чтобы не переедать", – сообщил профессор.

Про его мнению, это один из действенных способов по урегулированию питания. Когда процесс переваривания пищи активен, то требует намного больше энергозатрат, что также, в свою очередь влияет на сон. Именно поэтому врач рекомендует ужинать не менее, чем за три часа до отхода ко сну.

Для тех, кому солнечного света и его энергии не хватает, специалист добавил, что в медицине существуют специальные светобоксы и светоочки, которые с помощью светотерапии помогают урегулировать состояние организма. Кроме того, сомнолог отметил, что очень важна гигиена сна. В спальне должно быть прохладно и темно, влажность воздуха должна составлять 50-60%. У вас должны быть удобная кровать, подушка и матрас.

Также профилактическую роль играет приведе6ие мозга к пассивному состоянию, отметила кардиолог-сомнолог Алена Максимова в разговоре с 360.ru. Для этого необходимо совершать активную работу перед отходом ко сну и прибегнуть к отказу от использования гаджетов, просмотра телевизора за час до сна. Также очень важно ограничить поток информации.