Сомнолог назвала методы борьбы со стрессом и бессонницей

Global Look Press/imagebroker/simon katzer

Стресс влияет не только на общее состояние человека, но и на то, как он спит. Повышенное стрессовое состояние может нарушить фазы быстрого и медленного сна. Об этом рассказала агентству "Прайм" врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова.

По словам сомнолога, одним из проявлений повышенного стресса являются вздрагивания при засыпании, потеря воспоминаний о снах и повышение порога пробуждений.

 

"А в некоторых случаях стресс влияет на содержание и интенсивность сновидений", — уточнила Сурненкова.

Она дала несколько советов относительно того, как улучшить состояние сна. 

Так, необходимо контролировать питание, ограничиться только тремя сбалансированными приемами пищи. Исключить плотный ужин, содержащий сыр, шпинат и курятину. 

Кроме того, за несколько часов до сна рекомендуется не употреблять кофеин и никотин. 

Наряду с этим необходимо пытаться избавиться от любых негативных мыслей и принимать прохладный душ перед сном. 

Если же вы проснулись посреди ночи, то необходимо постараться расслабиться и визуализировать что-то приятное, чтобы уснуть вновь. 

В случае, если никакие из способов не оказывают должного действия, необходимо обратиться к специалисту.

Ранее сомнолог назвал способы быстро уснуть. 

Например, существует техника обратного мигания. Нужно буквально на секунду открыть глаза, а потом закрыть их примерно на десять секунд. Затем повторить несколько раз. Сомнолог обещает, что через пять-семь минут человек начнет ощущать сонливость.