Трудности с границами и низкая самооценка приводят к выгоранию

ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков

Профессиональное выгорание не появляется сразу и не бывает без причин. Сначала наступает этап "горения", когда сотрудник максимально мотивирован, вовлечен в задачи и показывает высокие результаты. Об этом 24 апреля "Известиям" рассказала координатор по аутсорсингу Selecty, психолог Дарья Николаева.

Она отметила, что к выгоранию ведут личностные, социальные и профессиональные факторы. Среди них – трудности с границами, заниженная самооценка, перфекционизм, нехватка поддержки от руководства и коллег, неадекватная оплата, отсутствие роста, большая нагрузка и размытое распределение обязанностей.

"Вечно "гореть" невозможно, нужно всегда менять условия: вознаграждение за результаты, содержание задач, смыслы деятельности, окружение, иначе возникает рутина, которая без понимания смысла деятельности просто тихо затягивает в болото – и это этап стагнации", – заявила она.

Если игнорировать состояние и свои ощущения, это может привести к эмоциональному истощению, проблемам со сном, упадку сил, а также к преддепрессивному и депрессивному состоянию. Первым шагом Николаева назвала признание ситуации и перевод ее из разряда проблемы в задачу. По ее словам, ясность помогает вернуть энергию, а даже небольшие успехи укрепляют уверенность и внутреннюю опору.

Эксперт также посоветовала не оставаться один на один с этим состоянием и при необходимости обсудить с руководителем содержание работы и новые задачи, которые помогут развитию. Она призвала четко разделять работу и личную жизнь, отказываться от лишних требований руководителя, уточнять зоны ответственности и уделять время заботе о здоровье, включая медитацию, дневник или хобби.

Николаева подчеркнула, что восстановление стоит начинать с нормализации сна, медосмотров и поиска занятия, которое будет приносить удовольствие. По ее словам, чувства важно использовать как первые сигналы перемен и не доводить стресс до хронической стадии.

Ранее, 7 апреля, эксперт объяснил причины лени сотрудников в компаниях. Падение продуктивности работников чаще связано не с личными качествами, а с тем, как выстроено управление в компании.

РЕН ТВ в мессенджере MAX – главный по происшествиям