depositphotos
Каждый человек время от времени сталкивается с чувством тревоги, и это абсолютно нормально. Однако бывает, что она так сильно захлестывает, что от негативных мыслей и беспокойства кружится голова, а также возникают проблемы с дыханием.
В подобном состоянии человеку нелегко сосредоточиться на работе, учебе или других важных делах. Поэтому лучше всего научиться правильно справляться с повышенной тревожностью, уметь контролировать ее. Для этого существует несколько способов.
Глубокое и медленное дыхание
Согласно исследованиям многих медицинских специалистов, медленное и глубокое дыхание помогает избавляться от отрицательных эмоций – страха, гнева, тревоги и других. Такие вдохи и выдохи заставляют работать парасимпатическую нервную систему, способствующую расслаблению и восстановлению сил.
Сосредоточенность на физических ощущениях
Специалисты советуют человеку в момент эмоциональной перегрузки попробовать переключить свое внимание на физические ощущения. К примеру, можно дотронуться до холодного предмета либо сомкнуть пальцы. Можно сфокусироваться на ощущениях прикосновений, отмечает Ридус.
Прогрессивная мышечная релаксация
Эксперты советуют в течение 10-20 секунд последовательно напрягать и расслаблять некоторые части тела: плечи, ноги, руги, живот, глаза и лоб. Лучше всего лечь на спину или поудобнее сесть, закрыть глаза. После этого нужно резко напрячь одну часть тела, а потом расслабить ее. Данное упражнение позволяет снять все мышечные зажимы.
Резкое охлаждение
Как и спокойное дыхание, резкое охлаждение помогает активизировать нервную систему. Когда человек находится в состоянии сильного напряжения, постоянно о чем-нибудь беспокоится, ему необходимо умыться ледяной водой или опустить в нее руки на короткое время. Это позволит замедлить частоту сердечных сокращений т расслабиться организму.
Ранее сообщалось, что американские ученые выявили маркер депрессии в анализе крови.
Свежие комментарии